serie po kg

[...] 25 sek ) 1 min przerwa A3. od 7 do 12 powtrzeń w 6 seriach ( 25 sek ) 1min przerwa A2 : od 7 do 12 powtrzeń w 6 seriach ( 25 sek ) 1,5 min przerwa Podciąganie nachwytem ( 4 serie ) ( co 1 min ) Podciąganie podchwytem ( 2 serie) ( co 1 min - wszystko do pełnego zwisu ) 1,5 min przerwa Przysiady ze sztangą 6 serii po 10 powtórzeń ( stały ciężar ; [...]

[...] 18 kg, do bólu 5 x Uginanie nadgarstków nadchwytem z hantla 12 kg, do bólu Biceps: Brzuch Standard: 3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby Z Uwagi, że czułem się strasznie zrobiłem tak : 25 minut szybkiego chodu na bieżni skos w góre na 15 prędkość 5,7-6,0 km/h [...]

[...] rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x130+6x120/10x90/15x70/25x50 Tym razem lepiej czułem serie z mniejszym obciążeniem. 135 tak dobrze nie czułem jak 130 w zeszłym tygodniu, więc z niedosytu poczęstowałem się czymś a la drop, bo jednak zdjęcie ciężaru trochę [...]

25.07.2013 – Nogi+brzuch Do treningu podchodziłem z obolałymi już od aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk [...]

WRAŻLIWYCH UPRZEDZAM - TO NIE POST DLA WAS! Może spowodować ból dupy, a przecież tego nie chcemy. PS. Przy okazji pozwolę sobie wstawić linki do dwóch tematów, które powinny zainteresować osoby krzywiące się na widok wrapsów zamiast ryżu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Clean_food_vs_IIFYM_%5Bzdrowe_jedzenie_vs_niezdrowe_jedzenie%5D-t1006473.html [...]

[...] niedziela- odpoczynek całkowity trening na siłowni rozpisany przez Martucce dla początkujących Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

poniedziałek 21 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 10x60kg/ 8x75kg/ [...]

[...] / 18x40kg 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 12x40kg (łamana) 32,5kg / 42,5kg / 47,5kg / 52,5kg / 18x42,kg 2a. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o ławkę skośną RAMPA 12 (3-4 serie) 12x7,5kg / 12x10kg/ 11x10kg/ 18x7,5kg 7,5kg / 10kg / 11kg / 15x10kg 7,5kg / 10kg / 10x13,5kg / 15x11kg (komentarz) 2b. Czachołamacz RAMPA 12 (3-4 serie) 12x20kg/ [...]

.....::::: DZIEŃ 9 :::::..... Waga Rano: 121 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake: trochę owoców, białko, olej lniany; niewiele kalorii, ale wystarczająco żeby zabić głód, zrobić trening, a dopiero potem sobie zrobić "ucztę" - po treningu poszedłem do Biedronki, ale w sumie nic nie kupiłem; miałem kupić grahamki, [...]

[...] na bok 3x15 - - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Jako, że czasowo ładnie się wyrobiłem - dodałem na koniec dwie serie do upadku mięśniowego uginania łapek hantlami i trzy serie na maszynie - brzuch. Fakt, czasowo poszło dobrze, ale zupełny brak mocy. Końcówki serii szły już chyba z [...]

[...] się uch! 3b. No tu to chyba jestem leszcz, ale co, witki mam cienkie, to poweru nie mam skąd brać. Stęku, stęk... 4a. Sztanga rulez. Miałżon mi podawał ostatnie dwie serie, bo nie wiem jakbym sobie miała to niby zarzucić na plery. A Wy jak sobie radzicie? 4b. Po ostatniej serii leżałam na podłodze i czekałam na dźwig 8-O Miska czysta, [...]

[...] który na siłowni ćwiczy "trochę" dłuzej niż ja. Tradycyjnie nie mogłam się skupić, ale przynajmniej skorygował mnie przy kilku ćwiczeniach. TRENING Tydzień 5, Dzień 1 3 serie x 10 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek(x12)/1 sztabka (x15)/1 sztabka (x20) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg/9 kg/9 kg 3. Przyciąganie [...]

[...] - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 2 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie - ostatnio coś z 165-170 kg na pare powtórzeń 2. Przysiady na chack-maszynie stopy przy sobie - 3 serie z dropem 3. Wyciskanie suwnicy skośnej - 3 serie 4. Prostowanie [...]

[...] Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 2 rozgrzewkowe + 4 robocze, na końcu 170 kg 2. Przysiady na chack-maszynie - 3 serie z dropem 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna nogą - 4 serie 4. Prostowanie goleni siedzac - 3 serie z dropem Dwugłowe 1. Żuraw - POLECAM KAŻDEMU!!! - 3 serie x max [...]

[...] Caps - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/kofeina.jpg TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni w siadze - 4 serie z dropem 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 2 seri rozgrzewkowe - 4 serie robocze, ostatnia koło 175 kg 3. Wyciskanie na suwnicy - 3 serie z dropem 4. Wykroki ze [...]

[...] wcześniej to już bodajże 3 raz jak ćwiczę tym planem i jak do tej pory wszystko było w porządku. Do trójek jeszcze sporo czasu więc pewnie zrobię tak jak mówisz , po 4 serie. Rozkład serii planowałem taki: 12 powtórzeń - 1 seria 8 powtórzeń - 2 serie 3 powtórzenia - 3 serie ( tu zamienię na 4 ) Do tej pory robiłem z takim rozkładem z tym [...]

[...] Może ja je mam.To jakiś konflikt sposobów myślenia o ćwiczeniach czy co? a robię tak: orbitrek 10 minut rozpiętki na tył (nie wiem jak tam to się profesjonalnie nazywa - 3 serie 15,12,10 po 15,20, 25 kg rozpiętki na przód 3 serie x12 po 20,25,30 potem zależy jaki mam dzień: brama przyciąganie w pozycji pochylonej 1 x15 po 10 kg, 2x12 po 15 [...]

[...] 4 x 15 - kiedyś miałam problem z utrzymaniem nóg na piłce, dziś nie musiałam już walczyć o równowagę 4. Tureckie wstawanie (do siadu) z kettlem 4 x 10 - po 2 serie na każdą stronę - powolny, kontrolowany ruch od leżenia do siadu - niestety nie sprawdziłąm ciężaru kettla, ale był to najmniejszy z dostępnych na mojej [...]

[...] wypiłam ! :) WTOREK TRENING: 1.Martwy ciąg sumo 4 s x 15/12/10+max/10+max x 20/25/30/40 kg 2.Uginanie w leżeniu - stopy na zewnątrz i zadarte 3 s x (10+max)- 2 serie , w trzeciej drop x 15/15/20 kg 3.Uginanie w leżeniu - stopy blisko siebie 3 s x (12+max) - 2 serie, w trzeciej drop x 15/20/20 kg 4.Hip Thrust 4 s x 15-20 p [...]

[...] którym każda ręka działa niezależnie a tutaj miłe zaskoczenie - w ostatniej serii 60 kg x 6 powtórzeń, szło ciężko ale czułem satysfakcje z każdego ruchu. na shmicie macham serie nawet 85 kg a tutaj mnie jale czuć mięśnie. odwodzenie ramion w bok siedząc - za tydzień spróbuje machać 10 kg bo jakoś tak lekko szło. unoszenie ramion bokiem - muszę [...]